三联中读的年轻朋友们与家长们，大家好。我是北京师范大学心理学部的许燕，很高兴通过《何为大学》这个音频节目，和各位即将走进大学的青年朋友与新生家长们聊一聊大学时代的心理成长。

我给大家写的第一封信是：大学新生如何能够更好地适应大学生活。

大学生活要经历一场怎样的开始？

刚进入大学的新生都是一种幸福满满的状态，成功、好奇、新鲜、轻松、憧憬等等，一切美好的心理感受像光环一样笼罩在他们周围。各种的迎新活动把新生们的生活安排得满满当当，丰富多彩。特别是校园看到的都是新面孔，都是新同学，找朋友的“游戏”也开始了，有没有小同乡，有没有一见钟情的男生和女生……一个多彩的新世界展现你们的面前，让你们不亦乐乎。

随着各项迎新活动的结束，热闹的校园逐渐恢复了它原有的沉静，学生的生活繁忙感逐渐下降，心理繁华感也渐渐退去。有些学校开始军训，有些学校进入到课程学习的过程中。这时，心理适应期才真正开始。由一种沉浸在幸福快乐的状态转入一个满眼是问题的心态。大学新生会不同程度地遇到各种心理问题与感受：

最不满意的是大学所展现出来的物化世界与期望相差甚远。985学校的教室和宿舍怎么还会这么破旧，到处都那么拥挤，饭菜不如家乡的口味，硬件条件都差于我们的高中。

最先抱怨的是老师们为何不总在我们身边了？除了上课就见不到老师，有问题该找谁去问？

最理解不了的是老师讲课方式为何与中学老师不一样，大学老师不再给你掰碎了、揉开了讲知识点，而是讲很多没有定论的开放性的思想、观点与研究。你听不懂、理解不了，自己看书去。

最让人不习惯的是之前有人管，现在没人管。在中小学阶段，学习有老师，生活有父母，一切不用自己动手安排，就会有人为你做。到了大学，远离了父母，生活无人问，学习无人管，想不想学习是你自己的事情，要邋遢的生活还是精致的生活，都有你自己说了算。耳边没有妈妈的唠叨声了，也没有了老师的管叫声了。耳根子静了，心里却不踏实了。

最让人烦心的是宿舍里舍友关系出现问题。同一宿舍的舍友来自于天南海北，接触到不同地域文化，不同的生活习惯出现了冲突。你要早睡，我要晚睡；你要吃臭鳜鱼，我要吃螺蛳粉；你袜子太臭，我要抹香水；你呼噜太响，我睡眠很轻；你要看书，我想聊天；你很随意，我有洁癖；你开空调，我怕费钱；你用高档化妆箱，我用低价护肤油；……一连串的生活小问题很快就上升到人际冲突问题，甚至会吵嘴打架。

最让人纠结的是面对众多需要确定的事情，自己却无法选择。该选哪个社团？该选哪门选修课？该进哪个老师的实验室？我的人生该怎样发展？

最有压力的是无法赶追上别人的学习成绩。你拼命学习，不睡觉，泡自习室，结果成绩还是处于中下游。

最令人丢脸的是我喜欢的人跟别人走了。还没开始就自我失恋了。

最令人尴尬的是同学聚会，不敢去。因为家里穷，承受不了没完没了的AA制。

最让人心痛的是心里有苦无处倾诉。有了各种烦恼，不想与同学说，不敢与老师说，不能与家长说。

到了大学，你会遇到以前很多没有遇到的问题，你就会感觉到人生怎么一下子变得这么复杂，上述这十个“最”是不是意味着人生不如意的事情开始陆续登场啦，所有这些心态与感受就是大学新生所要面对的心理适应问题。

其实，对于经历过大学生活的人来说，这些都是大学生活的点缀，多数人都会经历过。适应好了，成为之后回忆的段子，适应不好就可能成为永久的痛。

为何会出现心理适应不良？

主要有三个方面的原因：

首先是学段差异。在基础教育阶段，无论是学生还是家长，大家都会更关注与学习有关的问题，常常忽略心理问题。我们做的一个关于3-18岁儿童青少年心理健康的大型研究中，发现了这样一个结果：每个学段的转变初期都是心理适应问题凸显的时期。也就是说，从幼儿园到小学，从小学到初中，从初中到高中，都会出现学生各种心理问题的上升期。学段分割意味着学生的学习与成长特征出现变化，有变化就会有适应，这说明学段间心理问题的凸显是伴随着变化而来的，当对变化出现适应不良时就会出现心理问题。而从高中到大学更会经历一个由基础教育向高等教育转变的过程，质的差异更为明显，引发的心理跨越性更强。因此，关注大学新生的心理适应问题是入学的一个首要问题。

其次是地域差异。大学里来自于五湖四海的学生汇聚在同一校园。不是所有学生都会经历不良的适应过程。当原有生活的地域与大学所在地域相差不大时，适应问题就少些。大城市里的学生适应比农村学生更快，因为生活变化更小，多数还在他们熟悉的领域中生活。而农村学生面对大都市的生活会感受更多的不熟悉，甚至会遇到心理挑战。例如，一个乡村孩子因为不会使用各种电子信息化设备，不知如何使用五花八门的卡，怕人笑话他，又不好意思问同学，导致出现自卑，远离同学，甚至不敢去食堂刷卡吃饭。

第三是个体差异。每个人对变化的适应能力是有差异的。对变化准备不足或适应能力弱的学生，出现心理问题的可能性会更大。出现心理问题并不可怕，因为心理问题不等同于心理疾病，每个人都会遇到一些心理问题，只要能够有效解决问题，就能更好地适应新生活，但是长期解决不了某些问题，就有可能出现心理疾病。

怎样才能适应大学生活？

大学一年级是一个适应的阶段，经历很多新的开始，也获得很多新的感受、或者挫折、或者成长。

首先，要了解何为大学？这是评判大学的标准，所持的标准不同，就会引发态度不同，态度不同，适应就会不同。大学里更看重的是大师而不是大楼，更看重的是学习研究的条件而不是宿舍条件，更看重的是校园文化而不是文娱活动。确定好准确的标准，就会减少抱怨。

其次，进入大学之前要提前了解大学生活是怎样的？入校后的新生教育也是为了让大家了解所在学校的文化特点、校园地图、生活设施、安全须知，等等。有心理准备就会减少适应问题。

第三，要具备有效解决问题的能力。遇到问题首先要去解决问题，不要回避。当遇到问题自己无法解决时，要借助其他资源，帮助自己渡过难关。例如，去寻找辅导员、学业导师、心理咨询中心的老师、学校相关部门、社团，师兄师姐们，还有父母。大家会给你们一些有效建议，但是问题还是要自己去解决。

第四，看待问题的态度也是至关重要的。例如，面对百年的老校，你感受到的不再是破旧感而是一种历史感，你就会减少抱怨。其实，大学所遇到的适应问题是多数学生都会遇到的问题，将适应中的问题视为正常问题，或者视为是自己的一个成长阶段，是对自己人生发展的一种挑战，是提升自己的必经环节。所以，我们要以一种积极的态度面对大学的新生活，少抱怨，不退缩，因为抱怨与退缩解决不了问题。要树立勇于克服困难的信念，只要别人能够解决的问题我也可以，这样也会减少你的适应问题。

今天与大家聊了一下大学新生入校会遇到的心理适应问题，以及原因与适应方法。在后面几封信中，我会针对不同问题给大家一些进一步的建议。

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