中读

维生素 B12 可以通过吃一些菌菇类来补充。菌菇类的品种还是挺多的，比如香菇、平菇、牛肝菌、木耳、银耳等，它们都含有丰富的维生素B12。而铁元素则可以用一些藻类植物来补充，比如海带、紫菜、鹿角菜、羊栖菜、海萝、裙菜等，这些藻类都含有丰富的铁。